Asanas, posturas de Yoga

Las Asanas son posturas de Yoga. Con ellas podemos establecer un diálogo íntimo y silencioso con nuestro cuerpo, permitiéndonos explorar y aceptar nuestra realidad física.

Gracias a la práctica del Yoga, a los tipos de Yoga y a sus diferentes posiciones podemos comprender el funcionamiento de nuestro cuerpo y los estímulos que éste necesita para estar equilibrado y en armonía.

Asanas del Yoga

Las posturas proporcionan equilibrio entre la energía vital y la mental, generando salud. Esta puede ser tanto física como psíquica. Las Asanas consisten en una actividad que se realiza de forma suave y consciente.

Como ya hemos mencionado anteriormente el Yoga es una práctica muy recomendable y saludable, por este motivo sus posturas constituyen una buena medicina preventiva. Sin mantener de forma activa la flexibilidad muscular de los tejidos ni el rango de movimiento de las articulaciones, estas se van limitando con la edad. Debemos tener cuidado con los ejercicios y las posturas que realizamos ya que también podemos hacernos daño. A continuación les mostramos las Asanas más comunes del Yoga divididas en niveles:

Asanas básicas

Estas posturas son las que vamos a realizar al principio. Nos van a ayudar a entrar en contacto con el Yoga y a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente. También conseguiremos algo muy importante, mejorar nuestro equilibrio. Algunas de las Asanas básicas son: La Montaña- Tadasana, el triángulo extendido o la postura del Guerrero. A continuación explicaremos la primera, que es una de las más conocidas.
La Montaña- Tadasana:

1.Colócate de pie con los dedos gordos de los pies tocándose, distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro. Lleva el cóxis hacia las rodillas apilando orejas, hombros, pelvis y talones.

2.Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente.

3.Lleva energía desde los talones a la pelvis y desde esta estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica adelante, y siéntelo alineado.
Su práctica dura de 30 segundos a 1 minuto.

Asanas intermedias

Una vez que ya estamos algo más familiarizados con el Yoga y controlemos las posturas básica, pasaremos a las intermedias. Algunas de las Asanas intermedias son: postura del árbol, la cigüeña o piernas separadas. Esta última consiste en:
Piernas separadas – PRASARITA PADOTANASANA

1.Colócate de pie, separa las piernas y mantenlas bien rectas con los pies paralelos, y arraigados al suelo.

2.Inclina el tronco estirado desde las caderas. Forma un triángulo entre la cabeza y las manos que han de estar en línea con los pies. Empuja el fémur a la parte de atrás del muslo. Contrae abdominales y mantén fuerte el ligamento de la rodilla.

3.Deja el tronco estirado y la espalda lo más alargada posible mientras intentas que la cabeza toque el suelo. El tiempo de duración es igual que el de la Asana anterior.

Asanas Avanzadas

Por último, cuando lleguemos a este nivel significará que dominamos ya gran parte de las posturas del Yoga. En esta fase nos encontramos con Asanas como: Media Luna, postura del águila o tortuga.
Media Luna – ARDHA CHANDRASANA

1. Colócate de pie bien enraizado y partiendo de Utthita Trikonasana a la derecha, doblas esa pierna y deslizas la otra hacia adelante. Coloca la mano derecha delante del pie del mismo lado.

2. Presiona con la mano el suelo para estirar la pierna derecha y alzar la izquierda paralela al suelo o algo más alta.

3. Gira el tronco hacia la izquierda, las caderas alineadas. Alarga el cóxis hacia el talón. Estira el brazo y la mano izquierda hacia el techo juntando los omóplatos y mira arriba si no tienes problemas de cuello.

4. Cambia de pierna y repite la postura.

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