Aprende a practicar Mindfulness para principiantes

¿Te has preguntado alguna vez qué es el Mindfulness para principiantes o cómo se practica? En este post te explicamos todo lo que tienes que saber sobre esta práctica que está a la orden del día actualmente.

¿Qué es el Mindfulness?

El Mindfulness es una antigua técnica de meditación procedente de la India. Fue difundida en Europa por Jon Kabat-Zinn, y consiste en «ser consciente del momento presente» para poder tomar conciencia de la realidad. Consiste en prestar especial atención a momentos, pensamientos, emociones, sensaciones corporales y al ambiente en el que nos encontramos, aceptándolo tal y como es, sin juzgarlo. La atención se enfoca en lo que percibimos sin preocuparnos excesivamente por los problemas y sus posibles causas o consecuencias. Se trata de un camino que nos lleve a disfrutar del momento sin pensar en todo lo demás.

Desde la década de los 70, muchos psicólogos usan el Mindfulness como tratamiento para reducir problemas tan comunes como la depresión o la ansiedad. Esta terapia del mindfulness tiene una eficacia congnitivo-conductual en los pacientes, y está comprobado que resulta muy útil.

¿Cómo se practica el Mindfulness para principiantes?

El Mindfulness para principiantes es una practica de meditación muy importante que te ayudará a desconectar de todo aquello que no te deja avanzar en tu presente. Es un camino que te guiará hasta lo más profundo de ti mismo/a y te ayudará a disfrutar de la vida sin tener en cuenta las preocupaciones o problemas que tanto te afectan. Además, es una practica que reducirá tu estrés y ansiedad.

El mindufulness te permite:

    • Conectar con tu cuerpo y tus sentidos.
    • Conectar con tu experiencia en el momento actual y de forma directa.
    • Estabilizar tu atención a las actividades cotidianas.
    • Controlar todos los pensamientos que te provocan sufrimiento.

Tal y como decía Roshi, un maestro zen japonés: «Son muchas las posibilidades que se abren ante la mente del principiante, pero muy pocas las que se presentan en la mente del experto» El mindfulness para principiantes abrirá tu mente más directamente para disfrutar del momento presente actual, porque cada momento será fresco y nuevo para ti, y así lo sentirás.

Algunos ejercicios de Mindfulness para principiantes que te ayudarán en tu presente actual son:

Respiraciones profundas

Normalmente respiramos de manera automática e inconsciente, sin embargo, la respiración es una de las principales formas de nutrición de nuestro cuerpo, por lo que es importante tomar consciencia sobre ella para aprender a modularla. Esto nos brindará un mayor auto-control sobre nosotros mismos.

Estírate boca arriba sobre una superficie rígida. Coloca una mano sobre tu pecho, a la altura de tu corazón, y otra sobre tu vientre. Cierra los ojos y empieza a inspirar por tu nariz, tratando de llevar el aire hacia tu vientre, sintiendo cómo éste se hincha. Cuando tu vientre se haya hinchado, acaba de llenarte, llevando la respiración hacia tu pecho también. Hazlo despacio, contando los segundos, aguanta durante 2 segundos la respiración, y comienza a expirar por la boca lentamente durante los mismos segundos que tardaste en inspirar. Repite el proceso durante varios minutos.

Presta atención a tu pensamiento

La meditación oriental tiene como objetivo dejar la mente en blanco, deteniendo todo tipo de pensamientos. Sin embargo, en nuestra sociedad actual este objetivo nos parece inalcanzable en un principio. El mindfulness trata de focalizar nuestra atención en algo en concreto para así, ralentizar el vaivén de pensamientos dispersos que hay en nuestra mente.

Realiza el ejercicio anterior de respiración y céntrate sólo en tu respiración. Intenta ser plenamente consciente de ella. Probablemente, mientras lo haces se cruzarán pensamientos por tu mente que te desconcentrarán del momento presente, pero el momento presente está sucediendo mientras respiras, en cambio los pensamientos te llevarán al pasado o al futuro. No te preocupes, trata de focalizar toda tu atención en la respiración. Hazlo tantas veces como necesites. Poco a poco irás adquiriendo más conciencia de ti mismo y lo lograrás.

Identifica tus emociones

Las emociones son como los pensamientos, se meterán en tu mente y te impedirán concentrarte. Por eso, es común que las primeras veces que practicamos mindfulness sintamos malestar, tristeza, e incluso ansiedad, contrariamente a lo que debería de ser. Pero es natural, para limpiar, uno primero ha de enfrentarse a la suciedad. Una de las técnicas que te pueden ayudar a sobrellevar esas emociones es observar cómo son, cómo se sienten, sin intentar reprimirlas ni eliminarlas, y ponerles nombre. Cuando ponemos nombre a algo, lo hacemos más dominable y cercano. De esa manera, aprenderás a controlar tus emociones.

Aprende a Visualizar

Utiliza técnicas de visualización para controlar tu mente y poder conseguir un estado de relajación donde manejar mejor todos los pensamientos y emociones que puedan surgir. Empieza a generar nuevas asociaciones durante la meditación, para que cuando entres a un estado de relajación con el que te sientas cómodo/a, puedas memorizarlo asociándole una forma, un color o lo que quieras. De esta manera, las próximas veces que practiques el mindfulness visualizarás esa forma y te será más fácil retomar tu relajación.

Toma conciencia de tu cuerpo

cuando practiques mindfulness, presta atención a tu cuerpo de forma minuciosa. Obsérvate y trata de comprenderte. Fíjate cómo algunos pensamientos generarán ciertas sensaciones físicas, y tranquilamente, trata de ayudarte de la respiración para no preocuparte por ello. Redirige tu cuerpo a ese momento presente en el que nada es más importante que la fortuna de estar vivo y de sentir todo lo que sientes.

Si te ha gustado el artículo y necesitas desconectar de tu rutina diaria, practicar Mindfulness puede ayudarte. En nuestro centro Yoga Rivas podemos ofrecerte estas técnicas de meditación para ayudarte a sentirte mejor

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