Yoga para embarazadas en el tercer trimestre

El yoga para embarazadas en el tercer trimestre está orientado a la preparación del parto. Con estas posturas lo que se busca es que el bebé se vaya acomodando durante las últimas semanas. La finalidad es que estés preparada tanto física como mental para la llegada de tu bebé. Practicar yoga nos ayuda durante el parto.

Posturas de yoga para embarazadas en el tercer trimestre

Postura de la montaña: Debes estar de pie con las piernas ligeramente abiertas, para queden a la altura de la caderas. Mientras tanto lo brazos deben estar apoyado en el costado y la espalda recta. La cabeza debe estar recta y la vista en un punto fijo hacia el frente. Debes balancear tu cuerpo para que el peso vaya alternándose de un pie a otro. Este ejercicio debe realizarse durante un minuto.

Postura del triángulo: Debes estar recta de pie separando mucho las piernas, giras un pie para que quede hacia tu lado y el otro al lado contrario. Inclina tu cuerpo hacia la derecha mientras mantienes tu brazo derecho en tu rodilla y el brazo izquierdo debe estar encima de tu cabeza. Aguanta unos 20 segundo y repite las series.

Posutura del diamante: Tienes que estar de rodillas con estas bien separadas, pero siempre deben estar ambos pies tocándose. Inclina tu espalda hacia atrás y apoya la parte inferior de tu cuerpo sobre los talones. Las manos deben estar situadas encima de tus muslos y la mirando al frente.

Postura de Dandasana: Estando acostada debes estirar las piernas junto con los dedos de los pies. Presiona las rodillas hacia abajo con la ayuda de tus manos. Una vez que tienes las manos hacia los lados y las palmas en la superficie donde estás acostada, estira la columna, siempre con la mirada en un lugar fijo.

La asana fácil: Es un ejercicio que se utiliza para la meditar y relajarte, que son dos conceptos muy importantes de yoga para embarazadas en el tercer trimestre, que debes tener muy desarrollados en este momento de tu embarazo. Debes estar sentada con las piernas cruzadas, con la cabeza recta y la mirada al frente. Y las manos debes estar apoyadas en tus rodillas.

Consejos previos a la realización de yoga para embarazadas en el tercer trimestre

Al hacer yoga para embarazadas en el tercer trimestre, debes tener en cuenta que el embarazado ya está en la recta final y por ello hay que tener más cuidado.

    • Toma mucha antes y durante los ejercicios, mantente bien hidratada. De hecho es bastante recomendable que aunque no tengas mucha sed, tomes agua constantemente.
    • A medida que avanza el embarazo, debes disminuir la duración de las posturas, porque te vas a cansar con más facilidad.
    • Para estar más relajada, no dudes en hacer yoga para liberar tensión, te ayudara a estar más tranquila y en armonía para cuando llegue tu bebé. No tendrás miedo y podrás afrontar cualquier cosa que se pueda presentar.
    • Nunca fuerces tu cuerpo, ya que esto solo puede ser perjudicial, tanto para ti como para el bebé.

La función del yoga para embarazadas en el tercer trimestre es aprender técnicas que te puedan ayudar con las contracciones y la respiración durante el parto. Te hace ver la realidad de los cambios que va a sufrir tu cuerpo con la llegada de este nuevo milagro de la vida.

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