Yoga para el dolor de rodillas

La rodilla es una de las partes del cuerpo que más fracturas, lesiones o dolores sufre. Soportan mucho peso cuando vas andando, por lo tanto un dolor que consideras insignificante, puede llegar a dificultarte el andar. El yoga para el dolor de rodillas es eficaz y relajante para las articulaciones. El yoga es un práctica que produce una gran cantidad de beneficios a nuestro cuerpo en muchos niveles

Las mejores posturas de yoga para el dolor de rodillas

Postura del guerrero

Debes estar de pie con las piernas separadas, los brazos deben estar estirados a la altura de tus hombros. Inclina el pie derecho hacia fuera mientras que el izquierdo debe estar hacia dentro. Pon la columna lo más recta posible y flexiona ligeramente la rodilla derecha. Tu mirada debe estar fijada al frente o hacia tu mano derecha. Permanece en esta posición durante unos treinta segundo y no te olvides de las respiraciones.

Postura de la silla

Esta postura de yoga para el dolor de rodillas es perfecta. Debes estar de pie de nuevo debes colocarte de tal forma que parezca que estás sentada en una silla. Todo el peso cae sobre tus pies y tus caderas, levanta el pecho, los brazos deben estar estirados y hacia arriba. Permanece así durante una media de veinte o treinta segundo, pero nunca fuerces tu cuerpo.

Postura del feto

Sentada encima de tus talones, tienes que contraer el abdomen. Después inclina el tronco hacia delante mientras apoyas la cabeza en un bloque de yoga o alguna superficie que te permita estar elevada. Los brazos deben estar hacia atrás pegados a tu costado. Intenta mantenerte así durante unos treinta o cuarenta segundos.

Postura del triángulo

Tienes que estar de pie en posición vertical, abre ligeramente las piernas. Sitúa la mano derecha en el suelo al lado del pie derecho. Mientras mueve el brazo izquierdo en el aire. las rodillas deben estar dobladas, mantén esta postura durante unas diez respiraciones. Una vez terminada esta serie cambia de lado y vuelve a realizarlo en el lado contrario.

Postura de la montaña

De pie, mantén los pies separados dependiendo de la anchura de tus caderas. Los brazos deben estar a situados a los lados de tu cuerpo. Respira y  mantén la posición con la mirada fijada al frente. A continuación une las palmas de tus manos y ponlas encima de tu cabeza. Lleva el talón de uno de tus pies hacia el muslo de la pierna opuesta. Mantén la posición de veinte a treinta segundos acompañado de las respiraciones.

Pose del puente

Acuéstate boca arriba, las rodillas deben estar dobladas y los pies colocados a la anchura de tus hombros. Los brazos deben estar a ambos lados de tu cuerpo. Impulsa el cuerpo a con la ayuda de los talones para levantar la parte inferior de tu cuerpo del suelo. Con cuidado de no producir alguna lesión en tu cuello. Con esta postura también trabajarás el abdomen, descubre las mejores posturas para reducir el abdomen.

Todas estas posturas de yoga para el dolor de rodillas, no solo alivian el dolor sino que reforzarás los músculos de tus rodillas. Cuando fortaleces los músculos menos presión tendrá la rodilla, por lo que el dolor disminuirá. También puedes fortalecer todos los músculos de tu cuerpo con el yoga.

Pero recuerda que el yoga es muy bueno para el dolor de rodillas, pero antes de practicar algún ejercicio que te pueda perjudicar no dudes en consultar con tu médico. Ya que debes saber donde están tus límites para no forzar tus rodillas.

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